誰だってスリムでかっこよい体形でいたいですよね。
でも美味しいものについ手が伸びて、気付けばいつの間にか去年の服が着られない！ダイエットしなくちゃ！
でもカロリー計算は面倒だし、ジムに通うにはお金がかかるし、外を走るのは恥ずかしい！
そんな時、家事はダイエット効果が期待できてお金もかからず一石二鳥。
毎日欠かすことのできない家事ならダイエットも継続できそうじゃないですかー？
この記事では、家事はダイエットに本当に効果があるのか、一番効果が期待できる掃除の消費カロリーや家事ダイエットを楽しくするアプリについてご紹介します。
家事をしながらダイエットは効果がある？
主婦の方なら毎日おこなっている家事ですが、意外と消費カロリーが大きいんです。
例えば、料理や食事の準備やお風呂掃除、床の拭き掃除は、体重50kgの人が30分すると、87.5kcalの消費。
これは、ジョギング15分に相当するとのデータがあります。
料理は意外でしたが、一日3回必ず行うものなので、蓄積すればかなりの消費カロリーになりますよね。
その分、つまみ食いが増えると意味ないですが・・・。
家事をしながらダイエット効果が期待できる掃除の方法！
家事をしながらダイエットといっても家事の中のどの作業が特に効果があるのでしょう？
家事の中でも特に掃除は気合を入れてやれば、汗ばむこともあるぐらい、かなりのエネルギーを使います。
そこで、家事で消費できるカロリーを知ってダイエットに活かしましょう。
普通の体重の人が1時間続けると消費できるカロリーは次のようになります。
- 部屋の片づけ 302kcal
- 掃き掃除 239kcal
- 立った状態でのモップかけ 220kcal
- 床磨き、お風呂の掃除 220kcal
- 窓掃除 201kcal
- 掃除機をかける 207kcal
1時間掃除を続けるのも大変かもしれませんが、結構なカロリーを消費するとわかると、今日からお掃除に力を入れたくなりませんか？
1時間続けで掃除をするのが大変ならば、朝は掃除機をかけ、部屋の片づけをして、お風呂掃除。
夕ご飯の後に掃き掃除をしてモップかけでもいいわけです。
細切れでもカロリー消費ができれば確実にダイエットに繋がります。
お掃除をして部屋がきれいになると気分も爽快！ストレスも減ってやけ食いも減り、ダイエットに拍車がかかりますね。
家事をしながらダイエットではアプリも活用してみよう！
ダイエットもしたいし、家事もしないといけない、でもやっぱり、家庭にいるとつい怠け心が起こることはありますよね。
今日は寒いから、暑いからお掃除をさぼっちゃおう！
家事をしながらダイエットでそうならないためには、無料のダイエットアプリがおすすめです。
アプリに自分の体重や食べたものを記録すれば、成果が見えるし、怠けたことも一目瞭然。
そして、ダイエットを続ける励みになります。
簡単で使いやすいアプリをご紹介します。
ゆるっとダイエットカナヘイの体重管理アプリ
うさぎのキャラクターと一緒に体重管理ができます。
体重を書き込むだけの簡単さがいいですね。
体重グラフを見るのも楽しみになります。
ダイエット記録「もぐたん」
食べ物と体重を記入するだけで、ダイエットの効果を実感できます。
食べ物はアイコンをドラッグするだけなので簡単、もぐたんのキャラクターがかわいくて応援してくれるのが励みになります。
体重記録RecStyle
一日一回体重などの数値を記入するだけ。
レコーディングダイエットに最適です。
体重の他、体脂肪や筋肉量、ウエスト、BMIなども簡単に追加できるので、ダイエットを途中で投げ出すことなく続けられそうです。
体重を1キロ減らすにはどれだけの活動量が必要か
美味しいものがあるとついつい食べ過ぎてしまう・・・そんなことが続くと体重が増えるのは簡単です。
そんな増えてしまった体重を1㎏減らすには、カロリーは7,000kcalを消費する必要があります。
つまり、1日に233kcalずつ消費すれば1か月で1㎏の減量が可能。
各種の掃除を4種類15分ずつやれば200kcal以上は軽く突破できますね。
だからと言って油断はできません。
お掃除をしっかりやったからこれで安心！
ちょっとおせんべいぐらい食べても大丈夫よね・・・これはいけません。
おせんべいは１枚60kcalぐらいあるのです。
3枚以上食べると1日の努力が水の泡なのですね。
食事やおやつはあくまでもいつも通りか軽めに食べて、せっせと掃除に励みダイエットを成功させましょう。
家事をしながらダイエットができて一石二鳥！-まとめ-
ダイエットしたいけど、特別何かするのは面倒な人は、家にいながらダイエットの掃除がオススメです。
身体をしっかり使って掃除をすれば、1日に1時間の掃除で、1か月で体重を1㎏減らせます。
今までよりもしっかりと時間をかけると、家がきれいになって気分もスッキリ、結果痩せることが出来る事ほどうれしいことはないですよね！
これは一石二鳥ですね、今日からでも始めませんか？
また、ダイエットを長続きさせるには、体重管理などのアプリも有効です。
せっせとお掃除に励んでダイエットも成功させたいものですね。
コメント